Rajin olahraga di gym tidak hanya menghabiskan waktu, tapi juga uang. Namun, kenyataannya Anda tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Hal ini disebabkan karena banyak hal. Dilansir dari Prevention, berikut 7 penyebab yang bisa jadi penghalang Anda untuk memiliki otot indah di tubuh.
1. Pengulangan yang Anda lakukan salah
Meski jumlah repetisi yang optimal untuk memaksimalkan pertumbuhan otot adalah sekitar 6 hingga 12 kali per set, tapi tidak berarti Anda harus terus menerus berlatih seperti ini. Terkadang perlu dimasukkan beberapa rentang repetisi yang lebih rendah. Coba konsultasikan metode yang tepat dengan pelatih Anda.
2. Kurang konsumsi karbohidrat
Fokus pada asupan protein saja tidak akan membantu pembentukan otot. Karbohidrat dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk bekerja keras membentuk otot dan membantu membangun kembali jaringan otot, yang merupakan bagian penting dari pertumbuhan otot.
3. Olahraga Anda kurang variasi
Jangan hanya melakukan olahraga yang sama setiap hari. Cara terbaik untuk membuat otot Anda terbentuk adalah dengan mencoba berbagai jenis latihan, dari berbagai sudut dan dengan beban yang berbeda.
4. Terlalu banyak kardio
Kardio memang bagus untuk kesehatan jantung, tapi jika jenis olahraga ini dilakukan berlebihan justru bisa membakar jaringan otot yang sudah susah payah Anda bentuk. Katy Fraggos, seorang personal trainer, menyarankan Anda untuk mengurangi olahraga kardio jadi 2 hari dalam seminggu.
5. Tidak mengangkat beban yang cukup berat
Membangun otot adalah perubahan biologis yang signifikan dengan stimulus yang cukup. Ini berarti Anda harus menambah intensitas pelatihan Anda agar memicu hasil yang maksimal. Jangan hanya mengangkat beban dengan berat yang sama terus menerus.
6. Tidak memiliki kesadaran tubuh selama latihan
Koneksi antara tubuh dan pikiran tidak hanya terjadi pada olahraga yoga saja, lho. Saat mengangkat beban, fokuskan pikiran Anda pada otot-otot yang sedang dilatih. Dengan begitu Anda akan lebih fokus latihan dan memahami kondisi tubuh sendiri.
7. Kurang tidur
Untuk membangun otot, tubuh perlu memecah serat di dalam otot, dan kemudian membangun lebih banyak serat otot yang berbeda. Jika Anda kurang tidur, terlalu sering latihan, atau tidak beristirahat satu hari di antara hari olahraga, maka Anda menghalangi kemampuan tubuh untuk membentuk otot.
You must be logged in to post a comment.