How to fall asleep quickly

Бессонница и недосыпание часто преследуют людей в повседневной жизни. Некоторые страдают хронической бессонницей, а некоторые не могут уснуть из-за нервов перед важным днем.

 

Еще во время Второй мировой войны американские врачи придумали способ помочь американским пилотам нормально спать. Из-за недосыпа они часто совершали роковые ошибки и умирали.

Его изобрел лейтенант ВМФ Бад Винтер. Он был бывшим футбольным тренером и умел вести за собой молодых людей. Еще в те времена вместе со спортивным психологом он разработал метод релаксации для спортсменов, который впоследствии был усовершенствован и применен к пилотам. Этот метод применим в любой ситуации.

 

Примите удобную позу. Если вы в постели, просто лягте так, чтобы вам было удобно. Если вы находитесь в самолете или сидите, вам нужно сесть, чтобы вы могли расслабить все мышцы.

Расслабьте мышцы лица. Наше лицо всегда говорит нам о том, что мы испытываем стресс. Вы, наверное, заметили, что у человека с нестабильной нервной системой подергиваются веки, когда он засыпает. Этого не должно быть. Вам нужно расслабить все, включая мышцы челюсти, языка, щек и лба.

Продолжайте расслаблять мышцы тела и двигайтесь сверху вниз. После лица расслабьте шею, плечи, руки, спину, а затем переходите к ступням. От бедер до ступней. Если ваши мышцы слишком напряжены и вы не можете их расслабить, напрягите их еще больше. Если вы держите их в сильном напряжении в течение десяти секунд, они расслабятся сами по себе. Правши сначала расслабляют правые конечности, а левши сначала расслабляют левые.

Очистите свой мозг от мыслей. Это особенно сложно в стрессовых ситуациях, особенно когда вы пытаетесь спланировать свой день. Старайтесь не думать о вещах, требующих действий, например о том, как вы приступите к работе. Такие мысли напрягают тело. Винтер предложил три способа очистить мозг. Первый - это представить, что вы плывете в лодке по озеру и смотрите в небо, второй - представить, что вы лежите в черном бархатном гамаке, и вокруг вас ничего нет, третий - повторять себе фраза «не думай». Сохраняйте это положение мозга в течение 10 секунд, и вы наконец расслабитесь и уснете. 

Comments

You must be logged in to post a comment.

About Author
Recent Articles
Apr 17, 2024, 1:51 PM Shadrack kimutai
Apr 14, 2024, 3:53 PM John Carlo Rabanes
Apr 14, 2024, 3:52 PM Hicham
Apr 14, 2024, 3:51 PM Batiancila, Sara S.